Tag: hidup sehat

5 Cara Menjaga Kesehatan Jantung Agar Selalu Sehat

Penyakit yang mengerikan sampai saat ini adalah penyakit jantung yang dapat membunuh anda secara tiba-tiba tanpa ada gejala yang berat. Maka dari itu, berikut kami informasikan 5 cara menjaga jantung anda tetap sehat dan terhindar dari penyakit jantung.

1. Rutin Berolahraga

Kegiatan berolahraga atau beraktivitas fisik secara ringan secara rutin setidaknya dapat membantu kesehatan jantung anda. Disaaat kita berolahraga maka kerja jantung akan lebih maksimal untuk memompakan darah ke pembuluh darah dan hal ini membantu membuat pembuluh darah kita menjadi lentur. Selain itu, oksigen yang ada didalam darah akan terdistribusi ke seluruh bagian tubuh yang membuat tubuh kita lebih terasa bugar.

2. Menjaga Pola Makan Sehat

Menjaga pola makan sehat adalah salah satu yang perlu di perhatikan juga. Karena di kondisi sekarang ini banyak orang yang tidak memperhatikan pola makan. Biasalah salah satu penyebab terjadinya penyakit jantung adalah makanan yang tingkat lemak dan garamnya tinggi seperti makanan yang tersedia di fast food, sosis, daging asap dan masih banyak jenis makanan olahan yang diolah dengan teknik deep fry. Jadi jika ingin jantung Anda sehat, maka mulailah makan-makanan segar seperti sayur-sayuran, kacang-kacangan, buah dan ikan salmon.

3. Mengontrol Kadar Kolesterol didalam Darah

Menjaga kadar kolestrol dalam darah juga dibutuhkan untuk menjaga kesehatan jantung. Hal ini perlu di perhatikan karena agar jantung anda berfungsi dengan baik tidak terganggung dengan lemak jahat yang ada di dalam tubuh. Jadi anda dapat mengecek kadar kolestrol anda di rumah sakit atau dirumah secara mandiri dengan menyediakan alat bantu yang sudah banyak di jual di pasaran.

4. Rajin Minum Air Putih

Rajin meminum air putih ternyata dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung dengan persentasi yang cukup baik di 54 % pada pria dan 41 % pada wanita. Hal ini terjadi karena air dapat melarutkan garam yang ada didalam darah jadi sehingga meringankan kerja jantung. Secara umum, kebutuhan air didalam tubuh dapat kita cek melalui urin yang dapat kita perhatikan, jika warna urin pekat itu berarti tubuh kita memerlukan lebih banyak air. Untuk menjaga urin tidak berwarna pekat anda dapat minum 8 gelas air per hari, hal ini dapat membantu untuk kesehatan jantung anda.

5. Berhenti Merokok

Merokok merupakan hal yang paling sangat bahaya. Menurut WHO setiap tahun ada 1,9 juta orang yang meninggal di akibatkan dari merokok. Zat Nikotin dan karbon monoksida yang ada pada rokok dapat mnerusak paru-paru dan juga sangat tidak baik bagi jantung manusia. Jadi jika ingin jantung anda sehat, hindarilah merokok.

Cara Mengobati Asam Urat Secara Alami

Penyakit asam urat yang di alamai tidak selalu membutuhkan obat-obatan untuk mengatasinya. Ada beberapa cara yang bisa di lakukan secara alami dirumah untuk mengatasi asam urat.

Berikut beberapa cara mengobati asam urat secara alami yang dapat di pertimbangkan untuk di coba:

1. Melakukan kompres air dingin

Melakukan kompres air dingin ke sendi yang terkena asam urat dapat membantu mengurangi peradangan yang terjadi.

Cobalah dengan membungkus es batu dengan handuk yang tipis dan lakukan kompres selama 10-15 menit sekali untuk menghilangkan rasa sakit yang timbul.

2. Mengangkat sendi yang terasa sakit

Penyakit asam urat biasanya dapat menyebabkan rasa sakit dan terjadi pembengkakan, terutama pada tangan, kaki, lutut, dan pergelangan kaki.

Cara mengurangi rasa sakit dan pembengkakan itu adalah dengan mengangkat daerah sendi yang sakit. Hal ini dapat mendorong darah dan cairan lainnya untuk menjauh dari sendi yang sedang sakit kembali ke jantung.

3. Menghindari makan daging dengan purin tinggi

Ada beberapa daging yang mengandung purin tinggi yang tidak baik bagi tubuh.
Daging yang mengandung purin tinggi seperti:
– Daging rusa
– Daging kalkun
– Daging sapi muda
– Daging babi asap
– Remis
– Ikan kod
– Ikan sarden
– kerang
– jeroan seperti hati dan ampla

Jika menghindari makanan di atas maka gejala asam urat yang terjadi tidak akan parah dan lebih mudah untuk di atasi.

4. Minum banyak air putih

Biasanya jika orang penderita asam urat yang kambuh maka akan mengalami pembengkakan dan peradangan dapa sendinya.

salah satu cara mengatasinya bisa dengan minum banyak air putih. Cara ini sendiri bertujuan untuk meningkatkan cairan dalam tubuh untuk memicu ginjal melepaskan kelebihan cairan dalam tubuh untuk mengurangi pembengkkakan pada penderita asam urat.

Disisi lain, untuk penderita asam urat harus menghindari minuman beralkohol dan soda yang memiliki purin tinggi.

Namun perlu diingat bawah penderita gagal jantung kongestif atau juga penyakit gagal ginjal harus konsultasi ke dokter dahulu mengenai peningkatan asupan cairan dalam tubuh.

5. Mengurangi stres

Setiap orang pasti memiliki tingkat stres yang berbeda. Jadi jika terjadi tingkat stress yang tinggi maka dapat memperburuk kondisi penderita asam urat semakin parah.

Meskipun tidak gampang untuk menghilangkan rasa stres dari sumbernya, berikut tips dapat membantu menghilangkan stres tersebut:
– Mendengarkan musik
– Membaca buku favorit
– Bermeditasi
– Berolahraga, seperti jalan santai.

Istirahat yang cukup juga sangat membantu untuk meringankan stress yang di alami.

Cara Mengobati Amandel Selain Menggunakan Metode Operasi

Terjadinya infeksi virus dan bakteri pada tenggorokan dapat menyebabkan amandel juga peradangan pada tenggorokan.

Amandel adalah gumpalan jaringan kecil yang lunak terdapat pada 2 sisi dalam tenggorokan. Amandel sendiri bisa dilihat saat anda menjulurkan lidah keluar.

Ciri-ciri orang terkena amandel adalah sebagai berikut:

  • Sakit tenggorokan saat menelan sesuatu
  • Biasanya akan terjadi demam tinggi mencapai 38 derajat celcius
  • Batuk
  • Sakit kepala
  • Telinga terasa sakit juga
  • Tidak enak pada badan
  • Badan terasa lelah padahal tidak sedang beraktivitas
  • Kelenjar dileher membengkak
  • Bau mulut, dan
  • Terlihat ada bintik-bintik putih di amandel

Jika ciri-ciri di atas di rasakan pada amandel anda maka segera konsultasikan kepada dokter untuk di periksa.

Jika terjadi sakit pada amandel anda tidaklah selalu harus dilakukan operasi. Karena ada beberapa cara untuk mengobati amandel tanpa melakukan operasi, caranya sebagai berikut:

1. Minum obat

Biasanya dokter akan memberikan obat jenis antibiotik kepada penderita amandel. Pemberian obat sendiri tidak bisa sembarangan karena harus menimbang kondisi pasien dan apa penyebab amandel sebelumnya.

Pemberian obat antibiotik amandel ini bertujuan agar infeksi bakteri dan kuman penyakit tidak menyebar ke bagian lain dan sekaligus penyembuhan berlahan.

2. Banyak istirahat

Biasanya dokter akan menyarankan untuk banyak istirahat dan juga menjalani gaya pola hidup sehat yang dimana ini membantu proses pemulihan sakit amandel lebih cepat sembuh.

3. Minum bayak air putih

Untuk dapat mempercepat pemulihan pada penderita amandel, sangat disarankan untuk minum banyak air putih setidaknya delapan sampai sembilan gelas perhari.

Tujuannya adalah agar tenggorokan tetap lembab dan mencegah infeksi karena dehidrasi.

4. Kumur dengan larutan air garam

Larutan air garam juga dapat mengobati secara alami amandel atau radang pada tenggorokan.

Cara melakukannya pun gampang, anda hanya perlu melarutkan garam pada air hangat dan lalu lakukan kumur-kumur sampai anda merasa sakit tenggorokan reda.

5. Menjaga pola makan yang menenangkan tenggorokan

Ketika amandel anda kambuh maka anda akan merasakan tidak nyaman untuk makan maupun minum.

Namun, jika anda tidak mengonsumsi makanan dan minuman itu dapat membuat tubuh anda menjadi kurang nutrisi.

Jadi anda bisa menambahkan nutrisi anda dengan mengonsumsi makanan yang menenangkan tenggorokan anda seperti aneka sup, makanan berkuah, dan banyak minum air putih juga boleh di tambahkan dengan madu. Hindari makanan yang di goreng dan snack atau makanan bertekstur keras. Karena makan yang keras dapat melukai amandel dan membuat peradangan makin parah.

Cara Menjaga Tubuh Tetap Sehat Pasca Sembuh Covid-19

Setelah dinyatakan sembuh oleh dokter dari covid-19, kita tetap harus menjaga kesehatan tubuh dan juga tetap mengikuti protokol kesehatan dari pemerintah setempat.

Sembuh dari Covid-19 bukan berarti tidak dapat terkena kembali. Pasalnya, akan ada varian baru atau mutasi virus yang lebih ganas dari varian sebelumnya. Hal ini yang membuat kita harus berhati-hati dan menjaga kesehatan tubuh, karena orang yang sembuh dari Covid-19 masih memiliki imun tubuh yang belum terbentuk sempurna, jadi perlu waktu untuk membuat kekebalan tubuh meningkat dan stabil.

Cara menjaga imunitas tubuh tetap sehat pasca Covid-19
1. Tidur cukup
2. Hindari merokok dan alkohol
3. Konsumsi makanan Yang bergizi seperti:vitamin, tinggi protein, antioksidan, dan mineral
4. Manajemen stress yang harus di jaga
5. Melakukan vaksin

Melakukan aktivitas olahraga juga akan mengalami hal yang sulit bagi orang yang pernah terkenca Covid-19 karena akan mudah capek dan pernafasan akan sesak.
Berikut panduan dasar sebelum melakukan olahraga:
1. Kenakan pakaian yang nyaman
2. Banyak minum air putih
3. Lakukan pemanasan dahulu
4. Tunggu satu jam jika anda baru selesai makan baru lakukan olahraga
5. Hindari olahraga di cuaca yang panas

Diluar dari panduan di atas, protokol kesehatan tetap diterapkan agar dapat meminimalis terjadinya infeksi virus kembali.

Perlunya Vaksin bagi orang yang baru sembuh dari Covid-19, hal ini diperlukan agar dapat membantu daya tahan tubuh meningkat. Tetapi vaksin tidak bisa di lakukan secara langsung setelah sembuh dari Covid-19, ada masa tunggu yang perlu diperhatikan agar vaksin yang di berikan dapat berguna. Masa tunggu nya itu sendiri dimulai dari dua sampai tiga bulan dari sembuhnya Covid-19 baru boleh dilakukan.

Vaksin yang diberikan di anjurkan dua kali. Tapi bagi orang yang sebelumnya sudah terkena Covid-19 dan sembuh, dosis pertama yang diberikan setelah masa tunggu waktu yang ditentukan sangatlah dianjurkan, karena sudah bisa membantu membentuk anti bodi yang baik agar terhindar dari tularan Covid-19 kembali.

Begitu juga untuk vaksin ke dua yang akan diberikan setelah masa tunggu yang ditentukan setelah vaksin pertama juga akan membantu tubuh lebih baik jika tiba-tiba terpapar Covid-19 kembali. Karena bukan tidak mungkin orang yang sudah di vaksin dua kali akan terkena Covid-19 lagi.

Virus yang ada tetap akan terus berkembang dan bermutasi. Jadi protokol kesehatan di saat-saat seperti ini yang perlu menjadi perhatian lebih. Karena jika protokol kesehatan terabaikan disekitar kita, maka virus akan mudah menyerang tubuh kita.

Cara Menjaga Ginjal Tetap Sehat

Ginjal merupakan organ yang penting dan sangat berperan penting dalam menyaring zat beracun yang ada di dalam tubuh. Jika tidak menjaga tetap sehat maka akan beresiko terkena penyakit ginjal.
Lalu bagaimana menjaga kesehatan ginjal?,

1. Menjaga Pola Makan

Menjalani pola makan yang baik dan sehat sangatlah membantu tubuh agar tetap terasa sehat, terutama pada kesehatan ginjal. Penyebab penyakit ginjal biasanya berawal dari tekanan darah yang tinggi dan diabetes. Namun jika kita menjaga kesehatan tubuh dengan menjaga pola makan maka akan terhindar dari kedua masalah diatas.

Mengonsumsi buah dan sayur sangatlah penting bagi tubuh agar tetap sehat, akan tetapi ada beberapa jenis buah dan sayur yang baik untuk kesehatan ginjal:

– Buah Apel yang kaya dengan antioksidan dan rendah kalium juga baik bagi ginjal
– Sayuran rendah kalium, seperti lobak, terong, dan kol untuk dapat mengimbangkan mineral kalium
– Buah ceri juga rendah kalium dapat mengendalikan keasaman pada tubuh.

Jika memungkinkan, maka hindari makanan mengandung purin dan lemak, seperti jeroan. Pasalnya makanan yang mengandung purin tinggi dapat meningkatkan asam urat yang pada akhirnya mengganggu fungsi ginjal.

2. Membatasi asupan garam

Mengonsumsi makanan yang mengandung garam dan sodium berlebih dapat meningkankan tekanan darah, jika tekanan darah meningkat maka akan merusak pembuluh darah dan membuat kerja ginjal menjadi berat. Bahkan dapat menyebabkan gagal ginjal.Jadi batasi asupan garam agar fungsi ginjal dapat bekerja lebih normal dan sehat.

3. Diet rendah protein

Mengonsumsi terlalu banyak protein didalam tubuh juga tidak baik bagi kesehatan ginjal. Pasalnya, protein yang di konsumsi dan dicerna oleh tubuh akan menjadi asam amino. semakin banyak protein yang di konsumsi maka makin banyak juga asam amino yang akan disaring oleh ginjal yang mengakibatkan ginjal bekerja lebih keras.

Maka dari itu, solusi diet rendah protein menjadi salah satu cara yang baik agar fungsi ginjal tidak terlalu di paksakan untuk menyaring protein yang dimakan.

4. Penuhi kebutuhan cairan pada tubuh.

Sering kali orang-orang menyepelekan dalam hal minum air putih untuk kesehatan ginjal. Cara kerja ginjal adalah menyaring zat-zat yang dikonsumsi dan membuang limbah atau zat yang tidak di gunakan dalam darah, jadi ginjal membutuhkan cairan yang banyak untuk memproses penyaringan tersebut.

Para peneliti kesehatan mengatakan bahwa, kemampuan ginjal yang sehat dapat menyaring 150 liter darah dalam sehari, maka dari itu mengonsumsi air putih banyak setiap hari dapat membantu dan meringankan kerja ginjal dalam menyaring zat yang tidak di butuhkan dalam tubuh dan membuangnya dalam bentuk urine.

Dengan kita menjaga dan membantu kesehatan ginjal dengan mengonsumsi air putih yang banyak, juga membuat kita terhindar dari penyakit batu ginjal.

5 Penyebab Tidur Mendengkur Dan Bagaimana Cara Mengatasinya

Orang yang tidur mendengkur tentu sangat mengganggu bagi orang yang tidur di sekitarnya. Tidur mendengkur bukan hanya mengganggun orang lain tetapi bisa menjadi adanya faktor gangguan kesehatan pada tubuh.

Menurut pakar kesehatan, tidur mendengkur terjadi karena adannya penyempitan saluran pernafasan pada bagian atas, hal ini lah yang membuat aliran udara yang di lewati hidung terganggu dan lalu udara melewati mulut dan menghasilkan suara dengkuran.

Ada beberapa faktor yang membuat orang bisa mendengkur, diantaranya sebagai berikut:

1. Saluran hidung tersumbat

Saluran hidung yang mengalami sumbatan sangat sulit untuk bernafas dengan baik. Hal ini biasanya mengganggu jaringan lunak yang menyebabkan munculnya dengkuran.

Biasanya jika orang yang mengalami alergi atau sinus akan rentan mendengkur saat tidur. seperti polip atau septum yang menyimpang juga dapat menyebabkan penyumbatan pada hidung.

2. Uvula yang terlalu panjang

Uvula atau anak lidah yang terlalu panjang bisa juga mempersempit lubang hidung ke tenggorokan sehingga menghalangi pernafasan.

Secara teknisnya ketika orang bernafas, uvula yang panjang akan bergetar dan bertabrakan dengan struktur di mulut sehingga menghasilkan dengkuran.

3. Sleep apnea

Sleep apnea adalah dimana kondisi serius pernafasan yang terhambat sehingga membuat tidur terganggu.

Biasanya orang yang menderita sleep apnea pasti mendengkur lebih keras dan teratur di saat tidur.

Ada juga yang mengalami henti pernapasan sejenak saat tidur atau napas yang terengah-engah saat tidur.

4. Melemahnya otot area lidah dan tenggorokan

Melemahnya otot pada area lidah dan tenggorokan dapat menghambat jalannya pernapasan yang mengakibatkan dengkuran.

Hal yang menyebabkan itu terdiri dari berbagai faktor diantarnya kurang tidur atau mengonsumsi alkohol sebelum tidur.

5. Posisi tidur

Posisi tidur juga mempengaruhi terjadinya dengkuran, pasalnya posisi tidur telentang dapat menyebabkan terjadinya dengkuran karena mengganggu pernapasan.

Cara Mengatasi

Perubahan gaya hidup sangatlah berpengaruh untuk mengurangi dengkuran saat tidur di malam hari, diantaranya:

  • Menurunkan berat badan

Orang yang memiliki kelebihan berat badan di atas batas normal maka cenderung mengalami penyempitan saluran pernafasan sehingga sering mengalami dengkuran saat tidur.

  • Berhenti merokok

Berhenti merokok dapat mengatasi tersumbatnya hidung dan mengurangi dengkuran saat tidur.

  • Mengubah posisi tidur

Tidur telentang menyebabkan jalan pernafasan tertutup, jadi sebaiknya coba untuk tidur dengan posisi miring agar dapat melancarkan pernapasan.

  • Hindari Alkohol

Alkohol dapat melemahkan syaraf otot saluran pernapasan, jadi hindari minuman berakohol sebelum tidur.